Stresszkezelés
Amikor már nem tudsz kikapcsolni és apróságok is kiütik a biztosítékot.
A stressz az élet része, elkerülhetetlen, ezzel nincs mit tenni. De amikor folyamatosan jelen van és nem tudsz igazán pihenni, amikor még a nyugodt pillanatokban is feszültséget érzel, akkor ez már lehet, hogy több, mint egy sűrű időszak.
Ismered azt az érzést, amikor végre lenne időd pihenni, mégsem tudsz igazán megnyugodni? A tested talán már pihenne, de a gondolataid tovább zakatolnak, mintha folyamatos készenlétben lennél, még akkor is, amikor már nem kellene.
Sokan megpróbálják megszokni ezt az állapotot, a belső nyomát, rohanás, a folyamatos készenlétet, de hosszútávon ez nem kifizetődő. Attól, hogy megszoktad, még hosszú távon kimerít, mind fizikailag, mind mentálisan.
Mi történik, ha a stressz állandósul?
A folyamatos stressz nem csak fejben jelenik meg. Hatással van az egész testedre és a működésedre is.
Gyakori tünetek lehetnek:
- állandó feszültség vagy idegesség
- alvászavarok
- koncentrációs nehézségek
- türelmetlenség, ingerlékenység
- fizikai tünetek (fejfájás, gyomorproblémák)
Sokan ilyenkor próbálnak „kikapcsolni”, elterelni a figyelmüket sorozatokkal, telefonozással, hétvégi pihenéssel. De ha a belső feszültség megmarad, ezek csak ideiglenes megoldások.
Mi állhat a háttérben?
A tartós stressz alattomos, lassan épül be a működésedbe. Egyre fáradtabbnak érzed magad, nehezebb koncentrálni, könnyebben elveszíted a türelmedet és közben talán azt gondolod, hogy „majd jobb lesz, ha kicsit nyugodtabb időszak jön”. Csakhogy sokszor nem az időszakkal van a probléma, hanem azzal, ahogyan megéled!
A stressz nem mindig csak a külső körülményekről szól.
Gyakran belső minták is hozzájárulnak:
- megfelelési kényszer
- túlzott felelősségvállalás
- nehézségek a határok meghúzásában
- folyamatos „teljesíteni kell” érzés
Hogyan segíthet a stresszkezelés?
A közös munka során nem csak „stresszcsökkentő technikákat” tanulunk, hanem megértjük azt is, mi tartja fenn ezt az állapotot.
Lépésről lépésre dolgozunk azon, hogy:
- felismerd a saját működésedet
- csökkentsd a belső nyomást
- megtanulj valóban kikapcsolni
- visszanyerd az egyensúlyt a mindennapokban
Ez nem arról szól, hogy „mindent el kell engedni”, hanem arról, hogy másképp kezdd el megélni a problémákat.
Mikor érdemes segítséget kérni?
- ha állandóan feszültnek érzed magad
- ha nehezen tudsz kikapcsolni
- ha a stressz már a testedre is hatással van
- ha úgy érzed, túl sok minden van rajtad
Nem kell megvárnod, amíg ez még tovább erősödik. Van lehetőség változtatni és ebben tudok segíteni.
Kapcsolat
E-mail cím
fcsizovszky@gmail.com
Telefonszám
+36/70/144-84-24
Hétfő – Péntek
9.00 – 19.00
Tanácsadás helyszíne
Rózsa Pszichológiai Központ
Budapest, 1077, Rózsa u. 40/a – fsz. 2/a, 13-as kapucsengő